قومي بالمشي على القدمين لفترة 30 دقيقة في كل يوم – هذا تمرين ممتاز، ليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية بل أيضا لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط عمل الأمعاء وتقليل الإجهاد.
اشربي الكثير من السوائل، فهذا مهم للحفاظ على مستوى رطوبة البشرة وتحسين الدورة الدموية. ساعدي كليتيك على مواجهة السموم كما يلزم. ينصح بأن تشربي 1،5-2 لترا من السوائل على الأقل في كل يوم حيث يعتبر الماء مفضل على غيره. اشربي الحليب فهو غذاء وليس مشروبا فقط وهو جزء مهم من وجبتك الغذائية اليومية، واشربي عصير الفواكه فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات. وقلّلي من شرب القهوة وامتنعي عن شرب الكحول بصورة تامة.
تغذي بصورة متوازنة ومتنوعة. لا تمنعي نفسك من تناول أي شيء تشتهيه ولكن لا تأكلي وجبة شخصين! تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تقوم بتقليل احتمال الإمساك.
تغذي بصورة صحيحة وعقلانية. التزمي بأوقات الطعام. تأكدي من أنك تتناولين الكميات الضرورية من السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. طفلك ينمو بسرعة وهو يأخذ كل ما يحتاج إليه من مواد غذائية من دمك مباشرة، لذا فنظامك الغذائي هام للغاية.
لا تتجاهلي نزوات جسمك – تناولي كل ما تشتهيه، فاشتهاء أكلة معينة هو أشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى ما يوجد فيها بصورة خاصة.
قومي بمتابعة وزنك، ومع أن زيادة الوزن تختلف كثيرا من إمرأة لأخرى، إلا أنه ينصح بأن تحاولي إبقاءه في الأرقام المقبولة. اطلبي هذا من نفسك فهو ما سيتوقف عليه جمالك وصحتك في المستقبل. وخذي بعين الاعتبار أن زيادة الوزن أكثر من المقبول، شأن نقصه، قد يتسبب في بعض الأخطار للطفل.
قومي بتعليم نفسك بنفسك – اقرئي الكتب عن موضوع الحمل واسئلي خبيرتك الشخصية في الولادة وطبيبك، أو قومي بزيارة مدارس ودورات الحوامل. فكل هذه ستزيدك ثقةً باستعدادك لمواجهة التغيرات التي تنتظرك خلال فترة الحمل والولادة والعناية بطفلك وتربيته بشكل خاص، وستزيدك ثقةً بنفسك بشكل عام.