استريحي قدر الاستطاعة، ونامي كثيرا، وجدي وقتا خاصا بك في كل يوم، أبعدي عنك الأفكار المحزنة.
أكثري من الحركة – قومي بالتمارين الرياضية الخفيفة واحضري دورات اليوغا أو الرياضة الخاصة بالحوامل، ولكن احذري من إرهاق نفسك. توقفي من التمرين عند أول شعور بالتعب.
قومي بالمشي على القدمين لفترة 30 دقيقة في كل يوم – هذا تمرين ممتاز، ليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية بل أيضا لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط عمل الأمعاء وتقليل الإجهاد.
اشربي الكثير من السوائل، فهذا مهم للحفاظ على مستوى رطوبة البشرة وتحسين الدورة الدموية. ساعدي كليتيك على مواجهة السموم كما يلزم. ينصح بأن تشربي 1،5-2 لترا من السوائل على الأقل في كل يوم حيث يعتبر الماء مفضل على غيره. اشربي الحليب فهو غذاء وليس مشروبا فقط وهو جزء مهم من وجبتك الغذائية اليومية، واشربي عصير الفواكه فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات. وقلّلي من شرب القهوة وامتنعي عن شرب الكحول بصورة تامة.
تغذي بصورة متوازنة ومتنوعة. لا تمنعي نفسك من تناول أي شيء تشتهيه ولكن لا تأكلي وجبة شخصين! تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تقوم بتقليل احتمال الإمساك.
تغذي بصورة صحيحة وعقلانية. التزمي بأوقات الطعام. تأكدي من أنك تتناولين الكميات الضرورية من السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. طفلك ينمو بسرعة وهو يأخذ كل ما يحتاج إليه من مواد غذائية من دمك مباشرة، لذا فنظامك الغذائي هام للغاية.
لا تتجاهلي نزوات جسمك – تناولي كل ما تشتهيه، فاشتهاء أكلة معينة هو أشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى ما يوجد فيها بصورة خاصة.
قومي بمتابعة وزنك، ومع أن زيادة الوزن تختلف كثيرا من إمرأة لأخرى، إلا أنه ينصح بأن تحاولي إبقاءه في الأرقام المقبولة. اطلبي هذا من نفسك فهو ما سيتوقف عليه جمالك وصحتك في المستقبل. وخذي بعين الاعتبار أن زيادة الوزن أكثر من المقبول، شأن نقصه، قد يتسبب في بعض الأخطار للطفل.
قومي بتعليم نفسك بنفسك – اقرئي الكتب عن موضوع الحمل واسئلي خبيرتك الشخصية في الولادة وطبيبك، أو قومي بزيارة مدارس ودورات الحوامل. فكل هذه ستزيدك ثقةً باستعدادك لمواجهة التغيرات التي تنتظرك خلال فترة الحمل والولادة والعناية بطفلك وتربيته بشكل خاص، وستزيدك ثقةً بنفسك بشكل عام.
يبدأ الثديان بزيادة الحجم مع بداية فترة الحمل، كما وتزداد حساسيتهما وتوترها. وسبب ذلك هي الهورمونات التي تزيد من كمية الدم فيهما وتغير من بنية بشرتهما. من أجل التخفيف من هذا الشعور غير المريح ينصح لبس حمالات صدر مصنوعة من المواد الناعمة والخفيفة وغير محشوة وذات المحامل العريضة تناسب حجم ثدييك تماما وتدعمهما بصورة جيدة.
بشرة الثديين رقيقة وحساسة للغاية وهي غير مرنة جدا. وبما أن صدر المرأة ضعيف العضلات فشكله يتوقف بصورة تامة على حالة البشرة. لذا يحتاج الثديان إلى العناية اليومية بما في ذلك تطبيق كريمات وزيوت خاصة تزودها بالماء والمواد الغذائية وتحافظ على مرونة بشرتهما. وهذه الكريمات والزيوت ذات أهمية كبيرة لتأمين صلابة الصدر ما بعد الولادة وبعد فترة الرضاعة.
ويحتوي كريم ماتيرنيا لشد الثديين على مكونات نشطة منتقاة بعناية تؤمن زيادة مرونة البشرة وتقيها من الترخي وتزودها بالمواد الغذائية وتقوم بترطيبها. حتى تصبح البشرة صحية وذات نعومة ونضارة.
لكي تحافظي على مرونة بشرتك قومي بتدليك ثدييك بالماء البارد يوميا وقت الاستحمام من خلال الحركات الدائرية.
إذا ما كانت حلمتاك تفرزان حليب اللبأ خلال فترة الحمل قومي بغسل ثدييك بعناية كبيرة وأكثر من تطبيق الكريمات المنعمة الخاصة بذلك لتجنب خطر جفاف بشرتهما. من المهم أن لا تغسلي حلمتيك وهالتيهما بالصابون بل بالماء البارد فقط.
الرضاعة هي طريقة الطفل الطبيعية للتغذي، ولكنها قد تكون صعبة في البداية، ما دامت الأم لم تحقق بعد التزامن والتوافق فيما بينها وبين طفلها. ولا عجب إن ظهرت في الحلمتين الجروح والشقوق التي من الممكن أن تصبح مؤلمة، لذا ينصح من أجل استعادة صحة البشرة حول الحلمتين ووقايتها وتخفيف الألم، بتطبيق الكريمات الخاصة التي تحتوي على مستخلص اللانولين.
كريم ماتيرنيا لتهدئة الحلمتين هو عبارة عن مجموعة من المكونات النشطة التي تساعد على تهدئة بشرة الحلمتين الملتهبة والجافة والمجروحة بسبب الرضاعة. تم تطوير هذا الكريم خاصة للأمهات المرضعات وهو غير مؤذٍ للطفل. لا يجب إزالته عن الحلمتين قبل الرضاعة.
نفس الهورمونات التي تقوم بترخية أنسجة الحوض تمهيدا للولادة قد تتسبب في الشعور بعدم الراحة ما قبلها بما في ذلك الآلام في الخصر والظهر التي تزداد حدة مع نمو الطفل.
من أجل تجنب هذه الآلام ينصح بوضع وسادة تحت الخصر عند الجلوس كما ينصح باختيار الكراسي ذات المساند العالية والمريحة بحيث تدعم ظهرك على طوله.
البسي الأحذية ذات الكعب الصغير والنعل المريح والمناسب لشكل قدميك. مع تقدمك في فترة الحمل سيزيد وزنك ومع زيادته سينتقل مركز ثقلك هو بدوره، حتى يصبح من الصعب عليك الحفاظ على توازنك. الحذاء ذو الكعب الصغير سوف يقلل من الضغط على ظهرك وسوف يخفف من شدة آلامك.
تجنبي حمل الأوزان الثقيلة وبذل الجهد غير المتوازن.
من المستحسن أن يكون ظهرك منتصبا عندما تقومين برفع الأشياء الثقيلة، ومن الأفضل لك أن تتجنبي الحركات المتواصلة التي تستلزم حني ظهرك لأنها ستضاعف الضغط على عمودك الفقري.
عندما تريدين رفع شيء من الأرض لا ينبغي لك حني ظهرك فقط بل أيضا ركبتيك، لكي تقومي بنقل بعض ثقلك إلى قدميك. طبقي هذا الأسلوب في الواجبات المنزلية الأخرى كذلك، مثل غسل حوض الاستحمام أو ترتيب السرير.
سيتغير جسمك كثيرا خلال فترة الحمل ولا سيما بطنك، ولا بد أن يكون لهذا تأثيره على بشرتك.
ستتسبب الهورمونات التي تفرز خلال فترة الحمل في زيادة جفاف بشرتك وحساسيتها وستؤثر سلبيا على أساليبها الطبيعية في استعادة حيويتها وخاصة عملية صناعة الإيلاستين والكولاجين، كما سترتخي بشرتك كثيرا مع ازدياد وزنك، لذا فمن الضروري أن تعتني بها عناية خاصة ابتداءا من الأشهر الأولى لفترة الحمل، وذلك للحفاظ على مستوى رطوبتها وتزويدها بالمواد الغذائية الضرورية وتقليل شعورها بالهيجان والتاّكل.
الحفاظ على مرونة البشرة بالغ الأهمية من أجل التعامل مع اتساعها وانكماشها والحفاظ على جمالها وصلابتها وتوترها في فترة بعد الولادة.
استعملي بشكل يومي، بعد الاستحمام مثلا، الزيوت والكريمات المرطبة والمغذية الخاصة بالحوامل، طبقيها على كل أجزاء جسمك من خلال حركات التدليك الخفيفة، فمن شأن التدليك المنتظم تنشيط الدورة الدموية وتصحيح البشرة. حوّلي التدليك إلى عادة لتحقيق الراحة والهدوء والمتعة لجسمك وروحك على حد سواء. وستجدين أن هذه اللحظات يمكن أن تتحول إلى جزء من عملية تواصلك مع طفلك، فمن المعلوم أن الأطفال كثيرا ما يتجاوبون بصورة إيجابية لحركات التدليك.
زيت ماتيرنيا لزيادة مرونة البشرة عبارة عن مجموعة من المكونات الطبيعية المنتقاة العالية الجودة بما فيها الزيوت النباتية والفيتامينات. يساعد على تحسين وتطبيع حالة بشرتك من خلال تزويدها بالرطوبة والمرونة والمواد الغذائية.
إن علامات التمدد من أكبر هموم الحوامل. وسببها التمزيق لطبقات البشرة العميقة. وتظهر علامات التمدد في فترة الحمل بسبب الاتساع السريع جدا للبشرة وعدم قدرة الجسم على الحصول، بالسرعة المطلوبة، على المواد الغذائية الضرورية لإعادة تصحيحها، وخاصة الكولاجين والإيلاستين. وتظهر عادة في مناطق البطن والفخذين والثديين والمؤخرة. يعتقد أن ظهورها يتعلق بالعوامل الوراثية ولكن هنالك عوامل أخرى تلعب دورا كذلك من بينها سن الحامل ولون بشرتها ووزنها. مع مرورالوقت يتغير لون علامات التمدد إلى الأبيض ولكنها للأسف لا تغيب بصورة تامة.
وبالرغم من ذلك كله من الممكن أن تقومي بتجنب خطر ظهورها أو حصر انتشارها من خلال تطبيق الكريمات الخاصة بزيادة مرونة البشرة التي تساعد على تجديد الخلايا في الطبقات العميقة من البشرة التي يتم فيها تشكيل التجاعيد، كما تساعد على تنشيط إفراز الكولاجين والإيلاستين.
كريم ماتيرنيا مضاد لعلامات التمدد يحتوي على المكونات الطبيعية المنتقاة والزيوت النباتية والفيتامينات ذات القدرة التوغلية الكبيرة والتي تؤمن زيادة مرونة البشرة والحفاظ عليها، وتقوم بترطيبها ووقايتها حتى طبقاتها العميقة بحيث تحافظ على ملمسها ونعومتها. كما تقوم المكونات النشطة فيه بتجديد خلايا البشرة وتقليل التجاعيد الموجودة فيها. ضعي بعين الاعتبار أن علامات التمدد، شأنها شأن غيرها من آثار الجروح، يجب ألا يتم تعريضها لأشعة الشمس.
بقدر ما أسرعت في اتخاذ التدابير الوقائية ضد علامات التمدد وبقدر ما انتظمت في استعمال المنتجات الخاصة بمعالجتها، بقدر ما ستكون هذه فعالة. طبقيها من خلال حركات التدليك الدائرية مرتين في اليوم على الأقل فالتدليك يحفز الدورة الدموية ويهدئ النظام العصبي. وينصح لتقليل احتمال تشكيل علامات التمدد أن تنظمي زيادة وزنك ببطء وتدريج منذ بداية فترة الحمل ولا سيما في الثلث الثاني منها جيث ستعود فيه شهيتك في الأكل من جديد بعد أن غابت في ثلثها الأول.
بعد الولادة ستحتاج بشرتك للعناية، فمرونتها ستكون على غير ما كانت عليه قبل فترة الحمل، لذلك ينصح استعمال المنتجات الخاصة باستعادة صحة الجسم ومرونته والتي تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي الخلوي وتساعد على استعادة بنية البشرة المتضررة بسبب كثرة الاتساع وتراكم الدهون.
كريم ماتيرنيا لشد الجسم ما بعد الولادة يحتوي على مجموعة من المكونات الطبيعية المنتقاة والتي تساعد البشرة على استعادة صلابتها وتوترها. فهي تقوم بترطيبها وتنعيمها وتحفز تجديدها وتساعدها على استعادة صحة بنيتها وتساهم في تحسين الدورة الدموية. وتأثير هذه المكونات جميعا تجعل البشرة ناعمة وملساء وصلبة وتقلل من آثار السيلوليت.
بعد الولادة ينصح بالإقدام من جديد على القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة، بعد أن تأخذي إذن طبيبك مباشرة.
عليك أن تتعاملي مع بشرتك بعناية وحذر في هذه الفترة، وقد تضطرين للتوقف عن استعمال مواد التجميل المعتادة بشكل تام واستبدالها بأخرى خاصة بالبشرة الحساسة.
يمكنك الاستمرار في استعمال بعض عمليات التجميل بما في ذلك التقشير وماسكات التجميل والتدليك ولكن دون المكونات القوية والمواد الكيماوية. ومن خلال التنظيف المنتظم لبشرتك سوف تتمكنين من الحفاظ على لونها خلال الفترة الكاملة لحملك.
من أجل تجنب خطر ظهور البقع في بشرتك لا تنسي أن تقي وجهك بقبعة ذات الأطراف العريضة. وفي حالة استعمال الكريمات الواقية من الشمس اطلعي على المواد الكيماوية وتأكدي من أنها لا تثير الحساسية.
ستواجه قدماك العديد من التحديات خاصة في النصف الثاني من فترة الحمل التي سيزداد فيها وزن طفلك. لذا فينصح بالقيام برفع قدميك كلما سنحت لك الفرصة، وذلك لتجنب تراكم الدم في عروق قدميك واتساعها بصورة إضافية وتخفيف الشعور بالثقل فيهما.
في الليل حاولي النوم وقدماك في موضع مرتفع بحيث تتيح لعروقها فرصة التفرغ من كميات الدم المفرطة.
وتجنبي كل ما من شأنه توقيف دورة دمك بما في ذلك الأحذية والكلسات الضيقة والملابس الداخلية اللصيقة. وتجنبي الاستحمام بالماء الساخن أو تعريض قدميك للشمس أو تسخينهما بطريقة أخرى.
انتهزي كل فرصة لاسترخاء قدميك ولا تبقي منتصبة أو جالسة لفترة طويلة.
عندما تجلسين لا تضعي قدما على الأخرى، وذلك لتجنب خطر تعطيل دورة الدم الطبيعية. إذا كانت قدماك متعبتين أو كنت تشعرين بالثقل فيهما ادهنيهما بالكريمات المبردة والمهدئة الخاصة بالقدمين، ذلك لإزالة الشعور بالثقل وعدم الراحة.
البسي الأحذية المريحة – ذات الجلد الناعم والمنخفضة وذات الكعب المتين، فزيادة وزنك وبطنك تتسبب في نقل مركز ثقلك وتشكل عبء إضافي على قدميك. ولا عجب إن وجدت أنك تحتاجين إلى حذاء ذي حجم أكبر من المعتاد، وينصح بالاختيار المتأني للحجم المناسب. قومي بالسير على قدميك يوميا من أجل تقوية العضلات التي تؤثر في نظام الأوعية الدموية وتحفز صعود الدماء.
جل ماتيرنيا لتبريد واسترخاء القدمين هو الحل الأمثل لقدميك المتعبتين والثقيلتين خاصة في الشهور الأخيرة من فترة الحمل. وهو عبارة عن مجموعة من المكونات النشطة المنتقاة والتي تقوم بترطيب البشرة وتخفيف التوتر فيها وتقليل الشعور بعدم الراحة وتوفير الشعور بالخفة والنضارة.
الشعر يتغير هو الآخر خلال فترة الحمل حيث ستلاحظين انخفاض مستوى الدهن الطبيعي في الثلث الثاني وزيادة في الحجم والملوسة أكثر من المعتاد، وسبب ذلك الهورمونات التي تفرز خلال هذه الفترة والتي توقف سقوط الشعر الطبيعي وتعطل إفراز المسام الدهنية. ولكن من الممكن أن يحدث العكس لدى بعض النساء.
وسيبدأ الشعر في السقوط من جديد خلال فترة تمتد من شهرين إلى ستة أشهر بعد الولادة بما في ذلك الشعر غير المتساقط خلال فترة الحمل. هذه ظاهرة طبيعية وكل شيء سيصبح على ما كان عليه بعد فترة عدة أشهر أخرى.
