懷孕期間保持健康、美麗、快樂的小秘訣

懷孕期間保持健康、美麗、快樂的小秘訣

逮到任何機會就盡量休息、趁午間打個小盹、每天都為自己空出一些時間來放鬆、放空妳的身心靈。

動一動、做些輕量運動,報名為孕婦特別設計的課程(瘦身或瑜珈課),切記不要過度訓練,當妳感覺到任何不適或疲累感超出負荷,就要馬上停止運動。

每天至少步行30分鐘;步行是絕佳的運動,不只能保持肌肉強健和標準身形,也能促進血液循環並降低壓力和便秘的可能。

多攝取水份;這是皮膚能保持滋潤的重要秘訣,同時也是改善血液循環的關鍵。更棒的是,充足的水份能讓妳的腎臟將毒素排出體外。一天至少飲用1.5到2公升的液體,最好是水。除了水之外,妳也可以喝牛奶(健康飲食的重要元素之一),還有新鮮果汁也不賴(因為豐富的維他命)。減少咖啡的攝取,千萬別碰任何酒精飲料。

平衡且多樣化選擇的飲食。雖然此時的妳不應該減肥,但也不要為了兩個人而暴飲暴食!吃更多新鮮蔬果、全麥的食物富含纖維,降低便秘的機率。

三餐規律且吃得巧、別跳過任何一餐,觀察自己是否攝取了足量的卡路里、維他命以及礦物質。妳的寶寶成長速度飛快,並從妳的血液中吸取需要的養份,這也是為什麼妳的飲食習慣顯得多麽重要。

別忽略身體發出的任何徵兆,當妳特別想吃某種東西的時候,別限制自己,這是妳的器官在暗示妳身體缺乏某些東西,需要補充。

注意體重計上的數字;雖然嚴格來說每個人增重的情形都不同,還是要試著將體重保持在建議的正常範圍。對自己嚴格點;妳未來的健康和幸福都靠現在的表現了。懷孕期間體重過與不及,都會為寶寶帶來隱藏的風險。

自我教育;閱讀懷孕相關的書籍,與妳的陪產者和醫生聊聊,並參加產前學習班或課程,這能讓妳感覺到自信增加,並且更加準備充裕,好面對隨之而來的挑戰;生產、照顧、以及扶養妳的寶寶。

胸部護理

胸部護理

妳的胸部從懷孕初期便會開始成長,妳能感覺它變得柔軟、緊繃、以及可能會對於觸碰更加敏感,這些改變是因為懷孕時產生的荷爾蒙導致;血液流動增加、皮膚結構改變。為了盡可能地感到舒適,穿戴柔軟、天然材質的全罩式胸罩,最好避免鋼圈或過厚的胸墊。好的胸罩應該要合身且能支持妳脹大的胸部,因為妳的胸部成長如此快速,在懷孕一陣子之後,妳可能要將罩杯升級一個尺寸。

胸部和肩頸的皮膚非常纖薄、精緻,但卻沒有什麼彈性,因為妳的胸部沒有發達的肌肉,其美觀和堅挺完全跟胸部肌膚的緊實度有關,需要從日常基礎保養中提供足夠的滋養以及保護,好讓妳的胸部保持美麗。在妳的日常胸部護理中,使用特殊的乳霜和油提供保濕和滋養,加強肌膚的彈性,這是讓肌膚能負擔更多重量的必要程序,也能讓妳的胸部在生產和哺乳期保持堅挺。

媽咪莉娜美胸緊實乳液含有特選的活性分子,能有效地促進肌膚彈性、保護營養以免流失、滋養並保持濕潤。肌膚將變得健康、柔軟以及滑嫩。

為保有肌膚彈性,以溫水淋浴,同時溫柔地按摩妳的胸部。

在懷孕期間,妳的乳頭會分泌初乳,清潔胸部時動作不要太用力,並且時常塗抹特製的柔軟乳霜以防肌膚乾裂。避免使用肥皂清洗乳頭和乳暈,只要用冷水代替即可。

親餵母乳是哺育妳的寶寶最自然的方式,但在妳和寶寶彼此的步調達到一致前,需要許多練習。一開始,乳頭會很容易受刺激、裂開以及疼痛。使用特殊研發、含有純羊脂的乳頭乳霜,讓肌膚復原並提升保護力,緩解疼痛與不適。

媽咪莉娜乳尖修護膏特選的組合成份,含有活性因子,能幫助撫平、照護以及保護因為哺乳而疼痛、易受刺激且裂傷的乳頭、為了哺乳期的母親特殊研發而成,並且對寶寶完全無害。使用產品後,哺乳前不需特地沖洗。

解決背部酸痛的問題

解決背部酸痛的問題

懷孕時產生的荷爾蒙讓妳的關節和肌肉鬆弛、以作為生產前的預備,好讓寶寶能更加輕鬆地通過骨盆。不過同樣地,這些荷爾蒙也會導致懷孕期間背部的不適,以及下背的疼痛,情況會隨著寶寶成長而加遽。

為了避免或減緩這些疼痛,當妳坐著的時候,可以在下背部位墊個枕頭。選擇附有舒適且高椅背的椅子,好讓妳的整個背部都能放鬆。

穿著低跟並附有符合人體工學鞋墊的鞋。在懷孕期的尾聲,妳可能已增加不少體重,而妳的重心也會轉移;保持平衡更加困難,而低跟鞋能降低脊椎的壓力以及隨之而來的背痛。

避免提重物以及不平均的負重。

當妳在移動物品時,保持脊椎挺直。如果妳需要將地上的東西拿起來,別過度用力彎曲,而是慢慢地彎下身,讓妳身體的負重轉移到腳步。進行日常持家作業時,例如清掃浴室或鋪床的時候,謹記這個動作。

普遍來說,試著避免需要反覆折彎身體的活動,這會在背脊上造成加倍的壓力。

身體與孕肚護理

身體與孕肚護理

在懷孕期間妳的身體有了巨大變化,而這些改變直接影響了肌膚。

一方面來說,在荷爾蒙的影響下,肌膚會變得更加乾燥以及敏感,而膠原蛋白的再生過程與合成也會受到影響。另一方面,肌膚受到妳孕肚不斷成長和整體重量增加的挑戰與拉扯。因此,為了保持肌膚濕潤與滋養,以及舒緩刺激和搔癢感,妳的肌膚需要特殊照護:即使是剛懷孕的前幾個月都不能輕忽。

保持肌膚的彈性是必要的,這能幫助妳的肌膚應付拉扯與收縮,並在生產後恢復原貌、緊緻與健全。

我們衷心建議妳使用專為懷孕婦女日常使用需求特別研發、具保濕與滋養功能的油和乳霜。在泡澡或沐浴後,塗抹全身並輔以溫柔的按摩。定期按摩能促進血液循環以及緊緻肌膚。將按摩納入妳的日常例行工作,給予身心幾分鐘的全然放鬆與寧靜。妳會發現按摩也是促進妳和寶寶感情的好法子,在懷孕後期,那小傢伙會樂意回應妳的撫摸。

媽咪莉娜彈力潤膚油結合特選的優質成份,包含植物油和維他命,讓肌膚保持濕潤、滋養與彈性,藉此改善肌膚問題的同時調和肌膚會到原本的自然狀態。

妊娠紋毫無疑問是孕婦們最關心的事情之一;這是肌膚構造深處的破裂導致的。妊娠紋好發於懷孕期間,因為荷爾蒙指數的增加,身體一下子無法生成足夠的膠原蛋白、以應付肌膚被快速拉扯的現象。妊娠紋常出現在腹部、大腿、胸部和臀部,妊娠紋的發生大致上是基因決定的,但是否出現以及出現的程度如何,也會和孕婦的膚色、年齡、體重有關係。隨著時間過去,妊娠紋會變淡,但不幸的是,它們不會完全消失。

儘管如此,妳可以預防或減低妊娠紋出現,使用特殊設計的乳霜,能生成膠原蛋白產物、增加肌膚彈性,並刺激肌膚深層細胞再生,也就是妊娠紋生成的地方。

媽咪莉娜無痕美體霜含有特選的天然活性成份、植物油和維他命,具高度滲透能力,能保持肌膚彈性、深度保濕並在保護肌膚的同時,給予嫩滑和柔軟的觸感。活性成份能讓肌膚再生,以及淡化已存在的妊娠紋。和疤痕的照護一樣,妊娠紋應避免暴露在陽光下。

為了達到最大功效,經常並持續使用無痕美體霜,在妳懷孕初期就可以開始使用。一天最少使用兩次,輔以畫圓的動作按摩;這能刺激血液循環並達到放鬆的效果。

為了進一步降低妊娠紋發生的可能,試著從懷孕初期漸進式的增重。保持健康、均衡的飲食,特別是在懷孕第六到九個月,妳初期消失的食慾會在這個時期突然回來。

在生產之後,妳的肌膚也需要特殊照護。它具彈性的特質在懷孕期間有了改變,為了幫助妳的身體復原、再次強健,使用專門研發的產品是相當重要的。專門的肌膚照護能刺激細胞代謝,並幫助因為拉扯和增重而受損的構造恢復。

媽咪莉娜美體緊實霜包含精心挑選的活性成份,能幫助肌膚在生產後恢復緊緻與健全。乳霜質地能使肌膚保溼與柔嫩,並刺激受損肌膚構造的再生,以及改善血液循環。活性成份的多重功效提供更加柔軟、滑嫩、緊緻的肌膚,並減少脂肪的產生。

在生產後,只要妳覺得自己恢復狀況良好、也得到醫生或助產士的許可,建議可以立即開始一些輕量的運動。

臉部護理

臉部護理

在懷孕期間,妳會需要細心呵護妳的肌膚。妳可能甚至需要把部分或整套慣用的美妝產品換掉,改用敏感肌膚專用的產品。

放膽享受美容護理;溫和去角質、面膜或按摩,但要小心避免那些具有侵略性的成份或化學物質。溫和而頻繁的清潔,能讓妳的肌膚即使在懷孕期間也看起來晶瑩剔透。

為了避免色素沈澱產生斑紋,記得在大太陽下總是戴頂帽子保護妳的臉。使用防曬乳,不過要仔細閱讀產品成份表,小心其中可能含有會導致過敏反應的成份。

足部護理

足部護理

懷孕讓妳的雙腳承受額外負擔,尤其是在後半段時期,雙腳要負荷的不只是妳的重量、還有寶寶的。

抓住任何機會,抬起妳的雙腳,這能讓雙腿從沈重感中釋放,幫助血液流動,以及預防形成血栓。

在晚間,試著以保持高抬腳部的姿勢入睡,減低靜脈壓力。

避免那些可能阻礙血液流動的衣著,像是緊繃的鞋子、襪子或內褲。

避開熱水澡,並讓妳的雙腳遠離陽光,以及確認它們不會過熱。

盡可能地讓妳的雙腳休息,試著不要長時間保持同樣的站姿或坐姿。

當妳坐著的時候,不要翹腳坐,這樣才不會干擾正常血液循環的運作。

如果妳感到雙腳疲累且沈重,使用專門的冷卻舒緩腳部乳霜,能緩解那重如鉛錘的不適感。

穿著舒適並具有支撐力的鞋子,帶有低且穩固的鞋跟:妳脹大的腹部以及增加的體重讓身體重心改變,並在妳的腳部增加了額外的重量。

許多懷孕婦女發現她們穿的鞋子尺碼增加了一號,所以確認妳穿的鞋子是否合腳。

隨時動一動—每天都要走走路,好讓肌肉維持強壯,這會增進心血管系統並能幫助促進血液循環。

媽咪莉娜涼感舒緩美腿膠是給疲勞又沈重的雙腿最好的良方,特別是在懷孕的最後幾個月。特殊嚴選的活性成份組合,能藉由保濕肌膚、舒緩緊繃、降低不適,提供妳全面的腿部照護,並且給予輕盈和新鮮的感受。

頭髮護理

頭髮護理

妳的頭髮也在懷孕期間改變。在懷孕中期以後,妳會發現髮質變得豐盈且閃耀。老樣子,這是懷孕時產生的荷爾蒙導致的,它會讓妳減少原本的掉髮量,妳可能會體驗到頭髮油膩的情況增加或減少,因為荷爾蒙也會影響皮脂腺。

在生產後的二到六個月之間會開始慢慢掉髮,所有在孕期中沒有掉落的頭髮這時都會脫落,這些都是正常現象不用擔心,在數月後妳的頭髮代謝即可恢復到正常狀態。

關於孕媽咪、孕媽咪的身體和肌膚

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